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第十五章敏捷梯训练

练了一会最简单的一步一格，把敏捷梯训练法最基础的脚步、平衡性等控制要点熟悉后，王皓请王立志教剩下的敏捷梯训练方法。

看了看天色，王立志说：“把这十几项敏捷梯训练方法都学会，需要十几个课时的功夫，你虽然学得快点，但我们今天肯定也来不及教完所有的训练项目，最多再教几项。“

“我把两步一格法，开合跳步法、单腿进出训练法给你演示一遍，你看着，然后自己试下，找找感觉，掌握好技法就先训练起来，剩下的复杂些的步伐，我们改天再练。“王立志说着。

王皓点头表示同意，通过刚才一步一格的教学和练习，王皓明白，敏捷梯训练法，虽然训练动作的理解上，不是太困难，但是必须要结合实际训练，才能真正的体会要点，掌握好训练技巧，要想真正的训练熟练，把每个动作都做得标准迅速，那就需要更长时间的训练。

所以王皓明白，贪多嚼不烂，今天能把四种训练方法掌握住就很不错了。

两步一格法的训练要点是，两脚交替踏入每个小格内，直到走完全部二十个小格，然后退回到起点，重复动作，这个和一步一格比起来，就是每个单格内迈两个步子。

开合跳步法的训练要点是，双脚合并进入敏捷梯，然后分腿跳出敏捷梯，然后再跳入，依次向前，每轮循环完成十次跳入，十次跳出，然后退回到起点，重复动作。

单腿进出训练法，是训练者站在敏捷梯的一侧，离敏捷梯近的一条腿迈入敏捷体内，然后单腿进出向前循环往复，然后退回到起点，重复动作，需要注意的是，这个动作两侧都需要练习。

王立志把三个训练方法都走了一遍，把有需要特别注意的点也讲了一下。

王皓仔细看完，然后就开始自己试练了，有了前面练习一步一格的经验，这次王皓一开始没有追求速度，而是把动作做标准，注意平衡性和节奏感。

王立志在旁边看了一会，发现王皓确实进步很快，掌握这三个动作的时间比之前掌握第一个动作花的时间还要短，只是走了一两遍就基本掌握了。

王立志看天色黑了起来，建议今天就练到这里。

王皓说：“爸，你先回去吧，我还要练一会，把这几个动作练熟。“

王立志点点头，又看王皓训练了一会，指点了几个地方，就回去了。

王皓一遍又一遍的练习着，傍边偶然有晚饭后散步的人驻足观看，王皓也全然不知，全身心的投入在训练当中，练得是酣畅淋漓。

直到天完全黑下来，借助路灯的灯光也看不清绳梯了，王皓才收拾东西回去。

今天的练习让他受益匪浅，他决定以后调整下训练计划，把早上的力量训练的时间拿来练习敏捷梯，先把当前几种训练动作练快练熟练了，再向王立志学其他几种。

王皓知道，如果他有一天把这些敏捷梯训练方法都练到完美，那他对脚和下肢肌肉的控制将上一个大的台阶，他的拳击步伐即便不一定变得行云流

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