第五章 真是见了鬼(求收藏,求推荐)
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阿里汉并没有立即处理这件事。X更新最快
毕竟距离亚洲杯开幕还有将近五个月的时间。
董方卓行不行,还有待考验,比利时甲级联赛的水平确实不怎么样,就是把现役国脚郝海东或者李金羽放到比甲联赛中,他们也能够进球如麻。
至于其他的关系?
就更加要慎重了……
这段时间的热身赛倒是可以给足他时间表现,如果到时他的表现依旧出色,入选也就顺利成章了。
阿里汉思考这些的时候,额头一直在冒着冷汗。
作为中国队的主帅,
心,
真特么累……
※※※※
可是,
董方卓很安静。
从再次被弗格森赶回了安特卫普,他就只有以下三个目标。
1、努力完成十个进球的任务;
2、像c罗一样刻苦训练;
3、用上辈子学习和积累到的经验提升自己。
为了让这三个任务能够顺利完成,他给自己制定了详细的训练计划。
未来的五个月,他只有踢球、训练,和睡觉。。
看着长长的训练时间表,董方卓感到很满意。
他的字不好看,
但写得很认真,看起来规规矩矩。
这,
是一种态度。
6:00起床之后先做3分钟瑜伽,有时候早上起来感到身体僵硬,瑜伽帮助放松肌肉。
6:30早餐一般是米粥和水果,草莓,菠萝,西瓜或者橙子,餐后来一杯茶或者橙汁。
8:30在去训练的路上,开始补充水分,并且尽量不去想足球的事,难得的轻松时间。
9:0030分钟瑜伽训练,26个动作,集中在5-6个动作上来拉伸足球所用到的肌肉群,注重自己的臀部和腹股沟。
9:30健身房时间,先骑10-15分钟分钟自行车,70/80rpm速度。跳梯子20分钟,保持膝盖和脚步敏捷。
10:00补充水分和一点蛋白质饮料。
10:30am热身,先拉伸,之后加一些速度练习。
11:00am有球热身,抢圈,3v1,6v2,或者5v2。
11:304v4攻防练习,争取每场训练都打进三球以上。
11:45听主教练的战术讲解。
12:00最艰苦的身体训练开始了,俯卧撑,负重跑,哑铃和杠铃等上肢力量训练。12:30放松,泡6分钟冰桶,缓解肌肉力量训练之后的酸痛。
1:00午饭,吃鸡肉和蔬菜沙拉,面包和土豆,水果和酸奶。
2:00午睡半小时到一小时。
3-5:00pm看球员和比赛的视频。
6:00pm晚饭,吃鸡肉和鱼,蔬菜和土豆。
7:30pm
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